Frygt for krig – hvad stiller jeg op?

Interview med Agape-psykolog Elli Kappelgaard 

Når jeg tænder for tv’et eller tjekker nyheder på mobilen i disse dage, bliver jeg hele tiden mødt af krigsnyheder fra Ukraine og Rusland. Det gør mig nervøs og bange. Hvad kan denne frygt gøre ved mig?

Først og fremmest vil jeg påpege, at det er helt forståeligt at blive ramt af bekymring i denne tid – både bekymring for sig selv og for andre. Frygten for krig og bekymring for verdensfreden er uden tvivl også med til at skabe øget ængstelighed i samfundet, og den ængstelighed bliver fodret, når vi hele tiden læser nyheder for at holde os opdaterede.

Man plejer at sige, at frygt handler om en konkret genstand; noget vi kan se. Angst relaterer sig til noget mere diffust. Ingen ved, hvad der sker, og hvilke tanker præsident Putin har – og hvordan krigen i det hele taget udvikler sig. Den situation har alle muligheder for at “tappe” ind i angsten og ængsteligheden.

Samtidig skal vi huske, at vi som mennesker er forskellige og derfor også vil reagere forskelligt på bekymringen. Det kan være godt at have i baghovedet, hvis vi oplever, at nogle reagerer ufølsomt eller på en måde, vi ikke forstår.

Hvordan skal jeg tackle situationen, hvis jeg oplever, at frygten overmander mig og tager kontrollen?

Jeg vil opfordre til, at du forsøger at skabe en så normal hverdag som muligt. Fokuser på at overholde dine måltider og andre rutiner, som du plejer at udfylde din hverdag med.

Dernæst vil jeg opfordre dig til at tale med nogen. Vi ved, at det gavner den psykiske velvære at tale med mennesker. Bare det at høre andre menneskers stemme kan faktisk gavne dit velbefindende.

Hvis du oplever, at angsten er ved at tage overhånd, kan du prøve følgende:

1. Træk vejret langsomt.
2. Distraher dig selv ved at gå en tur, lave en kop te eller sætte musik på. At du får andre sansestimuli kan hjælpe nervesystemet med at falde til ro.
3. Lad være med at følge alle nyheder hele tiden. Måske kan du udvælge en enkelt kilde til information – og udvælge et bestemt tidspunkt hver dag til læsning af nyheder. Måske skal du også prøve at undgå nyhedsmedier, som laver overskrifter på baggrund af sensation. Ofte kan sådanne overskrifter være en voldsom trigger til at fremprovokere angst.
4. Mange kirker tilbyder bøn og lystænding. Ved at bruge disse muligheder kan du helt fysisk placere dine tanker og bekymringer i kirkerummet. 
5. Hvis du får det meget dårligt, skal du selvfølgelig søge hjælp. Agape tilbyder både gratis online brevkasserådgivning via arbejdsgrenen PsykTro og gratis telefonrådgivning (klokken 19-22). Du er også velkommen til at booke en terapitid.

Hvordan kan jeg tale med børn om corona-situationen?

Ved at tale med børnene om både nyhederne og ændringerne i hverdagen kan du reducere deres eventuelle angst og stress. Børn er ikke lette at snyde. De lægger mærke til de voksnes sindstilstand og deres handlinger. Sørg for at tale alderssvarende med børnene om situationen. Børns Vilkår har lavet en række gode råd til samtalen om krig på børneniveau. Børn kan også ringe til Børnetelefonen på telefonnummer 116111, hvis de har brug for en anden voksen at tale med.

Agape har tidligere udgivet en række artikler om frygt og angst. Læs eksempelvis følgende:

• Frygten for terror – hvad gør jeg ved min frygt – af Agapepsykolog Rebecca Schønherr Thomsen