7 råd til at undgå udbrændthed og stress

Af Simone Ingemann Kusk, psykolog

Som præst eller anden tjenesteleder er du på mange måder særligt udsat for at brænde ud. Antallet af kasketter er stort. Du skal skrive (gode) prædikener, holde begravelser, være sjælesørger, gå til møder og planlægge aktiviteter for mange forskellige typer af mennesker. Du skal være tilgængelig og stå til rådighed for menigheden, måske endda også når du har fri.

Samtidig har mange i menigheden ofte en mening om deres præst – og det kan være ekstremt hårdt at navigere i. Måske får man gentagne gange stillet spørgsmål ved ens tro – eller måske oplever man, at der foregår samtaler i ”krogene”, som er svære at reagere på.

En ny undersøgelse fra Kirkeministeriet, lavet af Oxford Research, viser, at hver fjerde præst inden for det seneste år har været udsat for mobning.

Hvad sker der med kroppen når vi føler os pressede? 

Når vi har meget travlt over længere tid og mærker, at kravene udefra overstiger de ressourcer, vi har tilgængelige, så påvirker det vores hjerne og krop. Hele vores system bliver belastet. 

I en situation, hvor vi føler os pressede og skal præstere, reagerer hjernen, som hvis vi oplever os truede, eller der sker noget uventet, og vi får brug for at handle hurtigt. Kroppens fight-flight-system går i gang og sørger blandt andet for, at adrenalinen frigives i kroppen, og at hormonet kortisol (det såkaldte stress-hormon) produceres. Det hjælper os til at reagere hurtigt og præstere i den givne situation – enten ved at kæmpe imod truslen eller flygte fra den. Det er en naturlig og vigtig funktion, som ikke er farlig i sig selv. 

Problemet opstår, hvis vi over en længere periode føler os pressede, og kroppen igen og igen bliver fyldt af blandt andet adrenalin og kortisol. Da vil det blive sværere og sværere for kroppen at finde hvile. Undersøgelser viser, at hippocampus, som er hjernens center for blandt andet hukommelse, indlæring og rationel tænkning, faktisk bliver mindre under langvarig stress, mens angst-centret amygdala vokser. Det vil sige, at vi får sværere ved for eksempel at løse og prioritere vores arbejdsopgaver, mens vi samtidig vil blive mere bekymrede, mere ængstelige og automatisk være fokuserede på potentielle problemer og “hvad nu hvis..?” 

Udbrændthed og stress kan komme til udtryk som hjertebanken, uro i kroppen, søvnproblemer, svimmelhed med mere. Bliver vi først hårdt ramt, kan det tage lang tid at komme på benene igen. Derfor er det vigtigt at spotte tidlige tegn på udbrændthed, så vi kan reagere i tide. 

Er du udbrændt nu, vil vi anbefale dig at tage kontakt til en læge og derefter eventuelt en god psykolog. For det første kan følelsen af og symptomerne på stress eller udbrændthed have rod i en uopdaget fysisk sygdom og for det andet,  hvis man reelt er udbrændt, kan der i kølvandet være opstået fysiske følgesygdomme. Begge dele kan være behandlingskrævende.   

Nedenstående råd er en hjælp til dig, der ønsker og har mulighed for at forebygge udbrændthed og stress. Læs dem eventuelt sammen med en kollega/sparringspartner og tal om, hvordan de kan implementeres i praksis i dit liv.

7 råd til at undgå udbrændthed

  • Sørg for at etablere tydelige og gennemsigtige kommunikationsveje, der er kendte og gennemsigtige for præst, ledelse og måske også for menigheden.
  • Sørg for at sætte regelmæssig forventningsafstemning på opgaver og ansvar i kalenderen med din nærmeste leder. Forventningsafstemningen skal både være langsigtet og helt konkret. For eksempel om, hvorvidt det forventes, at telefon og e-mail besvares under ferie og på fridage
  • Få hjælp til at prioritere dine arbejdsopgaver, når det er svært selv at have overblikket. Hvad er vigtigt, du tager dig af lige nu, og hvad kan vente?
  • Find en ekstern supervisor, der ikke er en del af sognet/menigheden. 
  • Øv dig i egenomsorg. Det er vigtigt at DU har det godt, for at du kan være noget for andre. Lyt til dine egne behov, og tag dem alvorligt. Tillad dig selv at udføre aktiviteter, der gør dig glad, afslappet og livsglad. Det kan være gåture i naturen, fysisk aktivitet, kreative udfoldelser, se venner og familie, læse en god bog og så videre. 
  • Bliv bevidst om dine egne styrker og begrænsninger. De færreste er både eksperter i skarpe teologiske prædikener, organisering og planlægning, sjælesorg og menighedspleje. Find ud af, hvad du er særligt god til og brænder for, og læg din primære energi der. Spørg en supervisor eller andre om råd og vejledning på de områder, hvor du føler dig begrænset. 
  • Vælg, hvem du lytter til. Lad mennesker, du har tillid til, opmuntre dig og give dig konstruktiv kritik i dit arbejde. Del dit trosliv med dem. Og forsøg at give slip på det, du alligevel ikke kan kontrollere – nemlig, at der i menigheden kan være mange og forskellige holdninger til dig og din personlige tro. Hvis det fylder meget i dine tanker, så snak med nogen af dine nærmeste om det. Tanker har det med at vokse sig større i vores hoveder, hvis vi går med dem selv.
Simone Ingemann Kusk, psykolog i Agape
Simone Ingemann Kusk, psykolog i Agape

Undersøgelser viser, at hippocampus, som er hjernens center for blandt andet hukommelse, indlæring og rationel tænkning, faktisk bliver mindre under langvarig stress, mens angst-centret amygdala vokser. Det vil sige, at vi får sværere ved for eksempel at løse og prioritere vores arbejdsopgaver, mens vi samtidig vil blive mere bekymrede, mere ængstelige og automatisk være fokuserede på potentielle problemer og “hvad nu hvis..?”

Simone Ingemann Kusk, psykolog i Agape

STØT AGAPES ARBEJDE

TAK, om du vil bære med ved at give Agape en gave. Agape er afhængig af vores mange, gode støtter, og enhver gave gør en forskel!

MobilePay: 94 907

Med MobilePay kan du nemt støtte Agapes arbejde med din mobil. Ønsker du fradrag for gaven, skriver du blot dit CPR-nummer i beskedfeltet.

Agapes konto:

Bank: Sparekassen Kronjylland
Bankkonto: 6190 0003562409
CVR: 18191288

Kortbetaling via hjemmesiden:

Giv en gave med kort via hjemmesiden

TAK for enhver gave!

Se også:

Olavskirken ved Modum Bad

Mellem Modum Bads hovedbygning og kløften ”Verdens Ende” ligger en sekskantet, smuk, norsk trækirke. Når man træder over tærsklen ind...

Sjælesorg

Med Jesus som forbillede

Sjælesorg har altid været en del at kirkens diakoni og har varieret i form og indhold gennem tiden. Sjælesorgens teologiske...

Sjælesorg

Rørt, ramt, rystet

Tag vare på dig selv som sjælesørger! Der sidder en kvinde i stolen over for mig. Hun fortæller om sin...

Sjælesorg

Sjælesorgens midler

I sjælesorgen kan man gøre brug af forskellige midler, som kan få afgørende betydning for det enkelte menneske. Bøn Bøn...

Sjælesorg

Sjælesorg som envejskommunikation

Sjælesorg i forkyndelsens rum Gunnar Elstad skriver i en af sine grundbøger om sjælesorg, at en sjælesørgers opgave er at...

Sjælesorg

Krænkelser i sjælesorg

Det er sjælesørgerens ansvar, at den fortrolighed, der opstår i sjælesorgens rum, behandles med respekt og ikke fører til krænkelser....

Sjælesorg

Tavshedspligt

Tavshedspligten er en afgørende forudsætning for sjælesorg, uanset hvem der udøver den. Præstens tavshedspligt er imidlertid særlig, fordi den er...

Sjælesorg

Pilotprojekt

Aida Hougaard Andersen og Ole Rabjerg, psykologer i Agape, arbejder i øjeblikket med at indsamle data omkring troens betydning i...

Psyke og tro

Gud må holde mig fast

Inger og Kjelds børn blev seksuelt krænket af et menneske fra familiens omgangskreds. Jeg har besøgt forældreparret for at tale...

Sjælesorg, Tilgivelse

Jeg manglede et sprog for min sorg

Dette er fortællingen om en eksistentiel rejse, der begyndte, da livet en novemberdag i 2015 på et splitsekund blev fuldstændig...

Psyke og tro, Sjælesorg

Sjælesorg i en coronaramt verden

Alle kan til enhver tid kontakte en kirke og få hjælp til at finde en sjælesørger. Men hvad er sjælesorg...

Corona-krisen, Sjælesorg

Skal sjælesorgen tage økosorg (mere) alvorligt?

I terapilokalet møder Agapes psykologer flere og flere klienter (hovedsageligt unge), der frygter for klodens fremtid på grund af klimaforandringerne....

Frygt og angst, Mennesket og klima, Sjælesorg

Må vi lige minde om tavshedspligten?

Lov, moral og gråzoner: Tavshedspligt i sjælesorgens rum kræver mere end et kig i lovbøgerne.   Af projektleder Dan K....

Psyke og tro, Sjælesorg, Skam, Skyld og tilgivelse

7 råd til at undgå udbrændthed og stress

Af Simone Ingemann Kusk, psykolog Som præst eller anden tjenesteleder er du på mange måder særligt udsat for at brænde...

Psyke og tro, Sjælesorg, Skam, Skyld og tilgivelse

OMSORG FOR ÅND OG SJÆL – MEN HVAD MED KROPPEN?

Kristen sjælesorg beskæftiger sig traditionelt med det talte sprog, lytten og refleksion. Men hvordan kan vi tænke omsorg for hele...

Lidelse, Psyke og tro, Sjælesorg, Skyld og tilgivelse, Stress, Tilgivelse